Cómo llegar a la zona ‘Ricitos de Oro’ de defecar una o dos veces al día

Cómo llegar a la zona 'Ricitos de Oro' de defecar una o dos veces al día

Es hora de tocar tu propia bocina.

Si defecas una o dos veces al día, felicidades, estás en la zona de «Ricitos de oro» de deposiciones.

Los investigadores del Instituto de Biología de Sistemas dicen que una dieta rica en fibra, una hidratación adecuada y ejercicio regular son claves para alcanzar ese punto óptimo de excremento. La frecuencia con la que haces caca ahora y en el futuro puede afectar tu salud.


Los investigadores del Instituto de Biología de Sistemas dicen que una dieta rica en fibra, una hidratación adecuada y ejercicio regular son claves para lograrlo.
Los investigadores del Instituto de Biología de Sistemas dicen que una dieta rica en fibra, una hidratación adecuada y ejercicio regular son claves para alcanzar la zona «Ricitos de oro» de las deposiciones una o dos veces al día. imágenes falsas

Un estudio publicado el martes en Cell Reports Medicine encontró que las personas más jóvenes, las mujeres y aquellas con un índice de masa corporal más bajo defecaban con menos frecuencia.

Los investigadores analizaron datos de más de 1.400 adultos sanos que ofrecieron voluntariamente su información a través de la empresa de bienestar del consumidor Arival.


Nuestro microbioma intestinal (el conjunto de bacterias, virus y hongos en nuestro sistema digestivo) nos brinda información exclusiva sobre nuestra caca.
Nuestro microbioma intestinal (el conjunto de bacterias, virus y hongos en nuestro sistema digestivo) nos brinda información exclusiva sobre nuestra caca. Getty Images / iStockfoto

Los participantes se dividieron en cuatro grupos según sus patrones de micción: estreñimiento (una o dos deposiciones por semana), normal bajo (de tres a seis semanas), normal alto (de uno a tres días) y diarrea.

Los investigadores buscaron asociaciones entre el comportamiento en el baño y la demografía, la genética, el microbioma intestinal, los metabolitos sanguíneos y la composición del plasma de una persona.

Descubrieron que nuestro microbioma intestinal (el conjunto de bacterias, virus y hongos en nuestro sistema digestivo) nos da información sobre nuestras heces.

Los microbios descomponen carbohidratos y proteínas complejos para crear metabolitos que son potencialmente beneficiosos o tóxicos.

Las bacterias fermentadoras de fibras se han relacionado con la frecuencia «Ricitos de oro», y con razón, ya que las bacterias fermentadoras de proteínas están asociadas con el estreñimiento.

«Si las heces permanecen atrapadas en el intestino durante demasiado tiempo, los microbios consumen toda la fibra dietética disponible, que fermentan en ácidos grasos de cadena corta beneficiosos», explicó el autor principal del estudio, Johannes Johnson-Martinez. «Después de eso, el ecosistema pasa a la fermentación de proteínas, que producen una serie de toxinas que llegan al torrente sanguíneo».

Sean Gibbons, profesor asociado del Instituto de Biología de Sistemas y autor correspondiente del artículo, advirtió que la frecuencia anormal de las evacuaciones intestinales puede ser un factor de riesgo importante en el desarrollo de enfermedades crónicas.

Por ejemplo, los subproductos de la fermentación de proteínas que causan daño renal abundan en la sangre de quienes padecen estreñimiento.

«Aquí mostramos que, en una población generalmente sana, el estreñimiento, en particular, se asocia con niveles sanguíneos de toxinas derivadas de microbios que causan daño a los órganos antes de cualquier diagnóstico de enfermedad», dijo Gibbons.

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