Una mujer de 60 años redujo su edad biológica a 35 con 4 técnicas

• Este hombre de 60 años dice que ha envejecido a la inversa durante los últimos cuatro años.
• Una prueba de «edad biológica» que le hicieron recientemente indicó que su cuerpo tenía 35 años.
• Le gusta el senderismo, las delirios, la terapia hormonal y el ayuno.

Este ensayo se basa en una conversación con Tina Woods, una empresaria de salud de 60 años que es directora ejecutiva de Business for Health en Londres. Ha sido editado para mayor extensión y claridad.

Acabo de cumplir 60 años y nunca me he sentido mejor.

Tengo fuerza de toro y movimientos de baile para delirar toda la noche e irradio nueva alegría por mi matrimonio y mi trabajo.

Hace unos años tomé la decisión consciente de cambiar mi forma de vivir. Estaba a punto de dejar el mundo empresarial, ver a mis hijos llegar a la edad adulta y comenzar una terapia de reemplazo hormonal. Decidí que ahora era un buen momento para embarcarme en una búsqueda muy simple, pero notablemente efectiva, de la longevidad.

Todo comenzó mientras investigaba mi libro de 2020 «Live Longer with AI» y comencé a buscar consejos de expertos en longevidad de todo el mundo. En ese momento, la ciencia de la longevidad todavía era bastante marginal, por lo que había muchos personajes externos que querían vivir para siempre y decían algo que estaba a nuestro alcance sobre la extensión fundamental de la vida.

Pero incluso entre los inmortalistas más apasionados con los que hablé para el libro, comencé a notar una tendencia. La mayoría de las cosas que hacen día a día para mantenerse jóvenes son muy sencillas y económicas. Esto suele implicar algún tipo de restricción calórica; Una dieta saludable con muchas plantas; ejercicio decente; Y buen sueño. En definitiva, básico. Algo que tu abuela podría recomendar.

He reducido mi «edad biológica» en 10 años: esto es lo que significa

Las pruebas que me hice cuando cumplí 60 años esta primavera indican que mi cerebro está envejeciendo como una persona de 35 años, la salud de mi corazón está a mediados de los 40 y también mi metabolismo.

En sólo cuatro años reduje una década una medida clave del envejecimiento biológico: mi GlycanAge bajó de 46 a 35, pero yo tenía entre 56 y 60 años. (La prueba de glucanasa es un pinchazo en el dedo destinado a detectar niveles de inflamación crónica en el cuerpo, lo que puede predecir muchos deterioros relacionados con la edad).

Me vuelve loco cuando la gente usa estadísticas de «edad biológica» como esta como una especie de insignia de honor. Cualquier nueva prueba utilizada para el envejecimiento es definitiva o está validada.

Descubro lo que pueden hacer para proporcionar una instantánea general de nuestra salud. En conjunto con los datos diarios de mi reloj inteligente y las diversas aplicaciones que uso para realizar un seguimiento de mi salud a lo largo del tiempo, mi GlycanAge proporciona un punto de datos que coincide con cómo me siento, lo cual es genial.

Si no hubiera estado investigando para mi libro y no me hubiera reunido con expertos que me permitieron probar esta tecnología de medicina para la longevidad de forma gratuita, probablemente no habría pagado por una prueba de bioenvejecimiento. Cuesta cientos de dólares sólo por uno. ¿Realmente necesito una prueba para decir que nunca me he sentido tan bien? Los controles periódicos con el médico, los análisis de sangre y las exploraciones son una cosa, pero no pago £300 sólo para presumir del resultado de la bio-edad (aunque es genial verlo).

4 cambios simples que hice para detener el envejecimiento

• Suplementos: Tomo algunos suplementos, pero no espero que hagan milagros.

  Como muchos buscadores de longevidad, me aseguro de consumir un poco de vitamina D todos los días, y luego hay B12, omega-3 y colágeno para mis articulaciones, que definitivamente no consumen; Biológicamente hablando, probablemente calificaría la parte de mi cuerpo más vieja.

  Una gammagrafía ósea que hice como parte de mi reciente trabajo sobre longevidad en Polonia fue útil para el diagnóstico y me convenció de comenzar a tomar suplementos de calcio. En mis días sin ayuno disfruto comiendo queso suizo y trato de priorizar en mi dieta proteínas como pollo y pescado, además de muchas plantas. Hago una buena sopa de lentejas y como nueces y semillas a la ligera, y generalmente evito los alimentos ultraprocesados.

• Restricción de calorías: Cuatro días a la semana me limito a hacer una sola comida al día y -aunque esto todavía es algo controvertido- estoy convencido de que esta es una de las claves más importantes para un envejecimiento saludable. Fue una conversación con Nir Barzilai, genetista y médico especializado en longevidad de Nueva York, la que me llevó al límite de esta idea, mientras me explicaba cómo, mecánicamente, tiene sentido cierta restricción calórica y, específicamente, algo de tiempo de ayuno cada día. Bueno para la longevidad humana. (Ya sabemos que es bueno para moscas, gusanos y ratones, y hay suficiente evidencia anecdótica de beneficios en las personas que muchos científicos de la longevidad ya practican alguna forma de restricción calórica o ayuno).

• VO2 máx.: Me dedico religiosamente al ejercicio: disfruto de las clases de Zumba dos veces por semana, así como del entrenamiento de fuerza en el sótano (mi “gimnasio”) y de videos de YouTube para hacer algo de acondicionamiento. ¡Mi VO2 máximo, una medida importante de la salud y el estado físico del corazón, está fuera de serie!

  tina maderas

  Todo este entrenamiento regular me mantiene en forma como un violín y lista para pasar toda la noche delirando con mi marido en algunos de los clubes más divertidos de Londres. Estar en la pista de baile me electriza absolutamente y ha reavivado aspectos de mi relación con mi marido que perdí durante la menopausia temprana, acercándonos de una manera divertida. La música es mi vida. Ahora también soy DJ: recientemente cambié las tornas en la primera rave de longevidad del mundo (celebrada en un café vegano, por supuesto).

• TRH: El único método farmacéutico que ha cambiado mi edad biológica desde que comencé este viaje es la terapia de reemplazo hormonal para la menopausia. Fue una experiencia reveladora. Siempre he estado bastante en forma y relativamente sana, pero durante la menopausia noté que estaba empezando a ganar algo de peso y, en general, me sentía con poca energía, no como yo misma. Bajo deseo sexual, problemas urinarios. ¡Qué asco!Pensé. es un poco aburrido.

  Mi médico me sugirió que probara la TRH; comencé con la versión de parche, pero no funcionó muy bien. Mi régimen actual consiste en unas cuantas bombas de gel de estradiol, que se frota sobre la piel, además de cápsulas de progesterona y un poco de gel de testosterona que uso sin autorización. (Controlo muy de cerca mis niveles hormonales con análisis de sangre regulares y me aseguro de que mis sobres de testosterona sean de marca y no provengan de una farmacia en línea fraudulenta). Me tomó un tiempo encontrar una dosis que funcionara bien para mí, pero ahora me encanta y estoy convencido de que jugó un papel importante en la reciente reducción de la edad biológica (además de comer más saludablemente, perder alrededor de 20 libras, encontrar mi felicidad y todo). Al principio me preocupaba que la testosterona pudiera estar dañando la salud de mi corazón o alterando mis niveles de colesterol, pero me complace informarles que todo va muy bien.

La felicidad es la clave de mi longevidad.

Espero que se pongan más esfuerzos en medir cómo la felicidad y el optimismo pueden cambiar nuestras vidas y ayudar a mejorar nuestra longevidad. Ya se han realizado algunos estudios sobre cómo los principales factores estresantes y eventos de salud (como el embarazo) pueden acelerar temporalmente el envejecimiento biológico. Y sabemos que las personas más felices y optimistas viven más tiempo.

Los estudios científicos sobre moscas, gusanos y ratones no nos brindan grandes conocimientos sobre cómo el placer, el propósito y la felicidad afectan la salud humana. Espero ver cómo podemos estudiar mejor esto en las personas, recopilando datos sobre la edad biológica, iluminando cosas simples y de bajo costo que todos podemos hacer para vivir una vida más fructífera y, sí, más larga.

Sé que los Círculos Azules de la Longevidad han recibido mucha atención como faros de un envejecimiento saludable, y muchas de las estrategias defendidas por sus defensores tienen sentido. Pero quiero datos científicos más sólidos que informen sobre lo que el resto de nosotros podemos hacer para que nuestros días sean relativamente baratos y simples.

Nutrición, fitness, propósito, felicidad: es sorprendente ver el impacto de todos estos conceptos básicos. No recibiré transfusiones de sangre por vía intravenosa, tratamientos con células madre ni ningún otro tipo de biohacking que cueste un ojo de la cara; Estoy haciendo todo esto a bajo costo. Ahora estoy convencido de que la esperanza y la felicidad triunfan sobre cualquier pastilla cuando se trata de mejorar el envejecimiento biológico. Esta es sólo mi opinión por ahora, pero se basa en lo que yo mismo he visto.